3. Per eseguire questo esercizio, bisogna sdraiarsi sul pavimento, sempre utilizzando un tappetino, e piegare le ginocchia; la distanza tra i piedi, che devono restare appoggiati al pavimento, e le ginocchia può variare tra i sei e i dodici centimetri. Poggia le mani sui fianchi e solleva i fianchi da pavimento mantenendo la posizione per alcuni secondi e chiudendo le ginocchia. Dopo aver eseguito l’esercizio torna nella posizione di partenza.
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