Nemica della donna, la culotte de cheval consiste nella tanto temuta cellulite, che presto o tardi affligge ogni donna. Materialmente, la culotte de cheval consiste nei terribili cuscinetti di adipe che si formano tra la coscia ed il gluteo. I fattori scatenanti possono essere di vario tipo: aumento di peso,ritenzione idrica, vita sedentaria, cattiva circolazione o anche una cattiva postura. È molto difficile da combattere, per rimodellare il corpo servono una serie di esercizi mirati ed eseguiti giornalmente, oltre ad una serie di piccoli accorgimenti da seguire rigorosamente nell’alimentazione.
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AlimentazioneLe regole da seguire sono quelle della dieta anticellulite ovvero: mangiare regolarmente frutta e verdura, cereali integrali, carni bianche e pesce azzurro ed evitare il più possibile cibi fritti e ricchi di grassi; bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e integrare l’idratazione anche con il tè verde, dalle preziose proprietà depurative e detossinanti; introdurre nelle propria dieta alimenti drenanti come ananas, cetriolo, sedano e asparagi che aiutano a combattere la ritenzione idrica. Per coadiuvare maggiormente l’eliminazione dei liquidi in eccesso è consigliabile assumere delle tisane anticellulite a base di bardana, equiseto, anice, sambuco, zenzero e limone.
Attività fisica Per eliminare la culotte de cheval sono necessari degli esercizi mirati da integrare al normale allenamento che non dovrebbe mai mancare. Il connubio perfetto sarebbe quindi un’attività cardio brucia grassi come la corsa, lo spinning, la zumba o un corso di ballo che agisce a livello generale, da alternare con una serie di esercizi specifici per rimodellare e scolpire la zona interessata.
Affondi: camminare con una grande falcata piegandosi ad ogni passo facendo aderire a terra tutta la pianta del piede e mantenendo dritta la schiena. Vengono sollecitati e riattivati tutti i muscoli delle gambe. Ripetere per 20 volte.
Piegamenti: appoggiarsi con la schiena al muro, divaricare le gambe alla larghezza delle anche e fletterle facendo sfiorare i glutei lungo la parete e poi rialzarsi. Eseguire almeno 20 ripetizioni.
Slanci: mettersi in ginocchio su un tappetino in posizione di quadrupedia facendo attenzione a non tenere la schiena né troppo arcuata verso il basso né verso l’alto. Slanciare la gamba all’indietro senza superare l’altezza del tronco. Poi riportare la gamba flessa in avanti con un angolo di 90° rispetto all’anca. Ripetere 20 volte per gamba.
Ponte: stendersi supini, piegare le gambe perpendicolarmente al pavimento e appoggiare le braccia a terra lungo il corpo. Sollevare il bacino, contrarre bene i glutei mantenendo le spalle ben aderenti a terra. Consigliate 3 serie da 10 ripetizioni.
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