All’improvviso, lontano dagli orari dei pasti, ti prendono attacchi di fame e mangeresti di tutto? Si chiama fame nervosa, non è affatto bella ma la buona notizia è che si può controllare. Ora ti elenchiamo le cause principali della fame nervosa e anche i rimedi, ovviamente…
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1) Il nervosismo è tra le cause principali della fame nervosa. Ma un rimedio c’è… Puoi bere durante il giorno 2-3 tazze di una tisana di passiflora, tarassaco, angelica e fiori d’arancio. Può essere utile anche un integratore di proteina del fagiolo.
2) Troppi carboidrati. Tra i principali colpevoli della fame nervosa ci sono le variazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Spesso sono dovute a un eccesso di carboidrati nel regime alimentare che, innalzando e successivamente abbassando la glicemia, danno origine a una dipendenza da carboidrati. Rimedio: un infuso di cannella (lasciane in infusione 2 cucchiaini in una tazza di acqua calda per 5 minuti) a metà mattina e metà pomeriggio.
3) Dieta ipocalorica. Quando si inizia una dieta, e quindi diminuiscono le calorie ingerite quotidianamente, spesso si è preda di attacchi di fame. Per combatterli un buon rimedio è della frutta secca o uno yogurt. In generale sarebbe ottimo seguire un regime alimentare di 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini. Così il livello di zuccheri rimane costante e tu non muori di fame…
4) Opta per i cibi ad alto potere saziante così, pur mangiando qualcosa, non sentirai il bisogno di strafogarti. Ecco alcuni alimenti sazianti:
– Verdura – cicoria, lattuga, cavolo rosso, carota, rucola, spinaci e zucca gialla;
– Frutta – arancia, kiwi, ananas, papaia, mandarino e pompelmo;
– Latte e derivati – yogurt, latte magro, ricotta e fiocchi di latte;
– Carne – pollo, manzo, tacchino e vitello;
– Pesce – acciuga, sardina, aringa, salmone, tonno, sgombro e trota;
– Spezie e semi – semi di girasole e di zucca, pepe, peperoncino, paprica, zenzero e cannella.
5) Non farti mai mancare delle tisane. Puoi bere 2-3 tazze al giorno di una tisana di tiglio, bardana, cannella e ginepro (poni 10 g per ogni erba in un sacchetto e poi metti 2 cucchiaini del mix in una tazza di acqua calda per 5 minuti).
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