La vita è una giungla. Ci dividiamo tra lavoro, figli, famiglia, spesa, suoceri, compiti, cene e pranzi da preparare. E il nostro corpo? Chi pensa a lui? No, non dobbiamo dimenticarlo. Ma il tempo per la palestra, ovviamente, non esiste. Quindi? Una buona notizia: c’è un programma che dura solo 20 minuti, è sufficiente trovarli per 3 volte a settimana. È composto di esercizi che coinvolgono la maggior parte dei muscoli. Si chiama allenamento funzionale. Il risultato? Un corpo tonico e sano. Secondo noi si può fare… Voi che dite? (Continua a leggere dopo la foto)
Si inizia con un riscaldamento e non si fanno pause.. Ci mancherebbe.. Venti minuti sono talmente brevi…Pronti? Via!
– Gli squat: i tradizionali piegamenti sulle gambe che servono per rassodare cosce e glutei. Eseguite una serie da 15.
– Flessioni, ovvero piegamenti sulle braccia. Fare una serie da 10.
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– 14 affondi: ovvero sette per ciascuna gamba
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– 20 secondi di plank, cioè le stabilizzazioni che tonificano tutta la fascia centrale del corpo. Come si fanno? Mettiti prono con i gomiti a terra. Solleva il corpo, contrai gli addominali e mantieni una linea retta.
– 10 squat con un peso. Va benissimo usare delle bottiglie. Piene, naturalmente.
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– Mountain climbers. Sette per gamba. Un esercizio che potenzia gambe, braccia, petto e spalle.
– 10 roll up. Parti da una posizione eretta, scendi con la schiena a terra sollevando le ginocchia al petto e torna nella posizione di inizio.
Allenamento finito!
